Тренировочные сборы в Терсколе

В поиске идеальных тренировочных условий спортсмены выбирают высокогорные места, где можно вернуться к природе, выключить мониторы и отойти, хотя бы на время, от благ цивилизации. В этой статье предоставляю Вашему вниманию практические рекомендации по организации тренировочного сбора в одном из таких отдаленных высокогорных мест России. Республика Кабардино-Балкария, Село Терскол – самый приближенный населенный пункт к подножию горы Эльбрус, расположен на высоте 2200 м над уровнем моря. По ссылке Вы можете просмотреть видеосюжет о климатических и иных особенностях Кабардино-Балкарии.

Как добраться

1) Самолётом (Aviasales):

- ближайший аэропорт находится в г. Нальчик (130 км до с. Терскол), также есть аэропорт в г. Минеральные Воды (180 км до с. Терскол).

2) Поездом (РЖД) – в зависимости от отправной точки конечной может стать одна из станций:

- г. Нальчик (130 км до с. Терскол);

- ст. Прохладная (150 км до с. Терскол);

- г. Пятигорск (160 км до с. Терскол);

- г. Минеральные Воды (180 км до с. Терскол).

Добраться до с. Терскол можно на такси или на пригородном автобусе, который отправляется с автовокзала № 1 г. Нальчик, до которого можно доехать на маршрутном автобусе № 17 (с аэропорта г. Нальчик) или маршрутном автобусе № 19 (с ж/д вокзала г. Нальчик). Если не успели на автобус до с. Терскол, то можно доехать до г. Тырныауз (40 км до с. Терскол), а оттуда на попутке или такси до с. Терскол.

Расписание маршрутного автобуса:

г. Нальчик (автовокзал № 1) – с. Терскол: 7:20; 13:00; 13:35, 15:00.

с. Терскол (от КПП ЦСКА) – г. Нальчик (автовокзал № 1): 8:00; 8:30; 9:30; 12:30.

(стоимость – 220 руб.)

г. Нальчик (автовокзал № 1) – г. Тырныауз – г. Нальчик (автовокзал № 1): с 7:00 до 19:00, интервал 30 мин. (по наполнению).

(стоимость – 140 руб.)

г. Тырныауз (на выезде из города к с. Терскол) – с. Терскол: 7:00; 8:00; 9:00; 13:10; 14:00; 15:00.

с. Терскол (от КПП ЦСКА) – г. Тырныауз: 8:00; 8:30; 9:30; 11:00; 12:30; 14:30; 15:00; 15:30; 16:50.

(стоимость – 70 руб.)

Службы такси:

1. «Гарант», телефон: +7 (938) 077-77-15 – Тамара;

2. «Эконом», телефон: +7 (928) 080-44-22;

3. «Каплан», телефон: +7 (929) 884-34-88;

4. «Эдельвейс», телефон: +7 (928) 076-60-65.

Стоимость:

- г. Нальчик – с. Терскол – 1450-1500 руб./машину;

- г. Минеральные Воды – с. Терскол – 2200-2350 руб./машину;

- г. Пятигорск – с. Терскол – 1850-2000 руб./машину;

- г. Кисловодск – с. Терскол – 2450-2750 руб./машину.

Из г. Кисловодска можно доехать на туристическом автобусе, который отправляется в 6:00. Рекомендую туристическую компанию «Отдых Дикарём», телефон: +7 (928) 303-75-03. Стоимость билета: 1000 руб. При покупке билета сообщите, что едете в одну сторону, и никаких экологических сборов платить не будете. Время в пути – 4 часа. Попросите, чтобы Вас высадили на повороте к горе Чегет, далее нужно пройти вверх 1 км и вы на месте. Обратно можно таким же образом вернуться в Кисловодск.

Также из г. Кисловодска до с. Терскол можно доехать на автобусе пригородного сообщения с пересадкой в г. Нальчик.

Расписание автобусов пригородного сообщения г. Кисловодск – г. Нальчик:

1. Кисловодск – Владикавказ. Отправление – 7:50. Прибытие – 10:40. Время в пути – 2:50;

2. Кисловодск – Назрань. Отправление – 10:30. Прибытие – 13:52. Время в пути – 3:22;

3. Кисловодск – Нальчик. Отправление – 12:00. Прибытие – 14:45. Время в пути – 2:45;

4. Кисловодск – Владикавказ. Отправление – 15:00. Прибытие – 17:32. Время в пути – 2:32;

5. Кисловодск – Нальчик. Отправление – 17:15. Прибытие – 19:55. Время в пути – 2:40;

6. Кисловодск – Дербент. Отправление – 18:12. Прибытие – 22:15. Время в пути – 4:03.

Автовокзал г. Кисловодска, телефон: +7 (87937) 5-71-61/+7 (87937) 5-54-02, адрес: ул. Промышленная, д. 4.

Расписание автобусов пригородного сообщения г. Нальчик – г. Кисловодск:

1. Нальчик – Кисловодск. Отправление – 6:15. Прибытие – 9:00. Время в пути – 2:45;

2. Владикавказ – Кисловодск. Отправление – 10:45. Прибытие – 13:16. Время в пути – 2:31;

3. Нальчик – Кисловодск. Отправление – 14:00. Прибытие – 16:40. Время в пути – 2:40;

4. Назрань – Кисловодск. Отправление – 15:13. Прибытие – 18:25. Время в пути – 3:12;

5. Махачкала – Кисловодск. Отправление – 17:00. Прибытие – 19:43. Время в пути – 2:43;

6. Владикавказ – Кисловодск. Отправление – 17:05. Прибытие – 19:35. Время в пути – 2:30.

Автовокзал № 1 г. Нальчик, телефон: +7 (8662) 91-59-23/+7 (8662) 91-59-53, адрес: ул. Темрюка Идарова, д. 124.

Стоимость билета в одну сторону ~ 250 руб.
Также можно рассмотреть вариант попутки (BlaBlaCar).

Проживание в квартире

Кроме гостиниц и отелей в с. Терскол имеется большой выбор сдаваемых на время квартир, т.к. местное население зарабатывает в основном на туристах. В несезонное время (весна-осень) стоимость квартиры – 10000-15000 рублей/месяц. В сезон (зимнее время) снять квартиру значительно труднее и затратнее, поэтому рекомендую звонить и договариваться об аренде заблаговременно. Делюсь ссылкой с перечнем недвижимости, сдающейся в аренду.

Места тренировок

Бегать можно по асфальтовой дороге вверх до поляны Азау (2400 м над уровнем моря) – 3 км. Большинство кроссов придётся бегать по асфальтовой дороге вниз (откуда приехали), с большим перепадом высот, поэтому, если необходимы ровные участки, целесообразно проводить тренировочные сборы в с. Эльбрус (1775 м над уровнем моря), проживание и питание значительно дешевле, чем в с. Терскол. Также можно бегать по земляным тропам в лесу. Ровный асфальтовый участок длиной 500 м есть от поворота на Чегет до поляны Чегет. Стадион с земляным покрытием находится в 3 км от с. Терскол. Стадион «Тотур» со стандартным кругом и синтетической дорожкой находится в г. Тырныауз (1300 м над уровнем моря) в 40 км от с. Терскол, до которого можно добраться на маршрутном автобусе. В здании стадиона «Тотур» можно сделать массаж (телефон: +7 (938) 077-08-00 – Татьяна). Стоимость: 300 руб./сеанс.

Бани

1. Баня на дровах с бассейном, телефон: +7 (928) 715-25-28 – Ася, вместимость – до 10 человек. Стоимость: 1000 руб./час;

2. Баня на дровах с купелью «Рахат», телефон: +7 (988) 937-18-53 – Мухамад. Стоимость: 1000 руб./час. Веник – 250 руб.;

3. Баня на дровах с бассейном «Вольфрам», телефон: +7 (928) 692-66-19. Стоимость: 2000 руб./2 часа. Простынь и полотенце выдают;

4. Баня на дровах с купелью и обливным ведром «Сосновый бор», телефон: +7 (928) 720-27-25. Стоимость: 1300 руб./час. Простынь и тапочки выдают. Веник – 200 руб.;

5. Учебно-спортивная база «Динамо». Баня на газу с бассейном, телефон: +7 (928) 077-67-81 – Жанна или Марина. Стоимость: 1000 руб./час/6 человек + каждый последующий человек – 200 руб./сеанс. Вместимость парилки – 4 человека. Простынь и полотенце выдают;

6. Баня на дровах с бассейном, телефон: +7 (928) 718-31-12 – Фируза, вместимость парилки 5 чел. Стоимость: с наполнением бассейна – 1500 руб./час, обливное ведро – 1000 руб./час;

7. Баня на дровах с бассейном «Чегет», телефон: +7 (928) 701-35-63 – Сейфуллах. Стоимость: 1500 руб./час/6 человек + каждый последующий человек – 200 руб./сеанс;

8. Баня на дровах без бассейна, с обливным ведром, летом пруд, телефон: +7 (928) 722-45-53/+7 (928) 078-44-50. Стоимость: 1000 руб./час;

9. Баня на дровах без бассейна, телефон: +7 (928) 720-95-63 – Хаджи, вместимость до 6 чел. Стоимость – 1000 руб./час;

10. Оздоровительный комплекс «Горный родник». Баня на дровах с прудом, телефон: +7 (928) 084-33-16 – Азамат. Стоимость: 2000 руб./час. Простынь выдают. Веник – 250 руб.;

11. Баня общего пользования (русская баня на дровах и финская сауна ТЭН) с бассейном и обливными вёдрами в отеле «Поворот», телефон: +7 (928) 721-35-47 – Эля. Вход 600 руб./чел. Режим работы: ежедневно с 16:00 до 22:00. При желании можно заказать запарить веник (канадский дуб) – 300 руб./шт. В магазинах с. Терскол стоимость веника: 200 руб./шт. Простынь и полотенце выдают;

12. Баня на газу без бассейна «Ужба», купаться можно в реке, телефон: +7 (928) 710-84-53. Стоимость: 1500 руб./час. Простынь и полотенце выдают;

13. Баня на газу с бассейном нарзана, без веников. «Поляна Нарзанов» (4 км от с. Терскол), телефон: +7 (928) 716-67-12 – Марина. Стоимость: 1500 руб./час;

14. Баня на дровах с бассейном «Алатау», телефон: +7 (928) 708-55-42. Стоимость: 1000 руб./час;

15. Баня на дровах с купелью «Кристалл 139», телефон: +7 (928) 080-01-39. Стоимость: 2000 руб./час. Полотенце, тапочки выдают.

Массаж

1. Мадина, телефон: +7 (928) 701-25-91. Стоимость: ноги – 400 руб., общий – 900 руб.;

2. Владимир, телефон: +7 (928) 692-30-69. Стоимость: ноги – 1000 руб., общий – 2000 руб.;

3. Юрий Алексеевич, телефон: +7 (918) 871-92-82. Стоимость: ноги – 1000 руб., общий – 2000 руб./час;

4. Евгений, телефон: +7 (926) 755-11-58. Стоимость: 2000 руб./1 час.

Питание

Домашнее продукты выгоднее покупать по субботам с 8:00 до 14:00 на еженедельной ярмарке на рынке в г. Тырныауз (40 км от с. Терскол), до которого можно добраться на маршрутном автобусе. Продукты: коровье молоко – 50 руб./л., масло сливочное – 400 руб./кг, топлёное масло – 50 руб./100 г., подсолнечное масло – 60 руб./0,5 л., сало – 100 руб./кг, яйца – 80 руб./10 шт., яблоки от 10 руб./кг, творог, козье молоко, сыр, сметана, айран.

Ярмарка по субботам и воскресеньям в г. Нальчик на площади Абхазии. От автовокзала г. Нальчик на автобусе № 9.

Продуктовый «Зелёный» рынок. От автовокзала г. Нальчик на автобусе № 10, 11, 14, 17.

Оптовый продуктовый рынок «Дубки». От автовокзала г. Нальчик на автобусе № 11, 21.

«Козий» Балкарский рынок, где можно купить вязанные вещи. От автовокзала г. Нальчик на автобусе № 1, 10, 17.

В с. Терскол множество продуктовых магазинов, кафе, а также почта России, аптека.

Связь

Хорошо работает Мегафон, МТС, Билайн.

Для пользования интернетом лучше выбирать МТС.

Банкоматы

Сбербанк России:

1. В здании гостиницы «Эльбруссия» в центре с. Терскол;

2. Отделение Сбербанка России в Пансионате «Чегет» на поляне Чегет (1,5 км ниже с. Терскол);

3. Поляна Азау у подножья горы Эльбрус (3 км выше с. Терскол).

Медицинские услуги

1. ООО «Асклепий», режим работы с 10:00 до 18:00, телефон: +7 (86638) 7-13-29; скорая помощь, режим работы – круглосуточно, телефон: +7 (928) 702-68-03;

2. «Участковая больница с. Эльбрус», амбулатория с. Терскол, режим работы с 9:00 до 15:00.

Прочие бытовые услуги

Парикмахерская, телефон: +7 (928) 707-02-06 – Ольга Прилатова.

Прачечная: находится во дворе здания кафе «Аламат», телефон: +7 (928) 716-68-72 – Галина. Режим работы: ежедневно с 9:00 до 20:00. Стоимость: одна загрузка весом до 17 кг – 400 руб.

Источники Нарзана

1. Ближайший нарзан Ачи-су находится в 200 м ниже с. Терскол – поворот на кафе «Рахат», далее уйти вправо по дороге;

2. Источник углекислой минеральной воды находится в 4 км ниже с. Терскол на Поляне Нарзанов;

3. Нарзан – находится в 11 км ниже с. Терскол в с. Эльбрус, напротив мечети;

4. Источник, обогащённый серебром, находится в 15,5 км ниже с. Терскол, не доезжая до с. Нейтрино, поворот налево перед мостом через реку Баксан.

Термальные источники:

1. Близ с. Кишпек – спортивно-оздоровительный комплекс «Гедуко», находится в 115 км от с. Терскол, телефон: +7 (963) 281-61-16. Режим работы: ежедневно с 9:00 до 21:00. Стоимость: 100 руб./чел.;

2. с. Янтарное – Янтарный термальный источник, находится в 139 км от с. Терскол, телефон: +7 (903) 490-42-51. Режим работы: ежедневно с 9:00 до 21:00. Стоимость: 100 руб./чел.;

3. с. Аушигер – термальный источник, находится в 154 км от с. Терскол, телефон: +7 (964) 033-62-16. Режим работы: круглосуточно. Стоимость: 100 руб./чел./час;

4. Урочище Джилы-Су + источник Серебрянный. Добраться можно, доехав до с. Верхний Баксан, далее по ущелью Кыртык, через перевал Кыртыкауш и перевал Сев. Каракайский.

Активный отдых

В с. Тегенекли (8 км ниже с. Терскол) находится Альпинистско-охотничий музей им. В. С. Высоцкого. Режим работы: ежедневно с 10:00 до 18:00. Стоимость билета – 100 руб. Дети дошкольного возраста – бесплатно. Телефон: +7 (928) 709-22-39/+7 (928) 724-00-08.

Настольный теннис (200 руб./час), бильярд (русский – 300 руб./час; американский – 200 руб./час):

1. Пансионат «Вольфрам», телефон: +7 (928) 692-66-19;

2. Пансионат «Чегет», телефон: +7 (928) 076-20-77.

Боулинг – отель «Кристалл 139», телефон: +7 (928) 080-01-39. Стоимость: 1000 руб./час/дорожка. 3 дорожки.

Конные прогулки:

1. Телефон: +7 (928) 076-00-31/+7 (960) 424-60-96 – Залим. Стоимость: 1000-1500 руб./лошадь;

2. Конный клуб «Эльбрус», телефон: +7 (928) 075-50-01. Стоимость: 500-2000 руб./лошадь (группам скидки).

Пешие экскурсии, телефон: +7 (928) 077-93-80 – Абдулхалим Ольмезов.

Интересные маршруты:

1. Обсерватория «Пик Терскола» + водопад «Девичьи косы», поворот направо после МЧС в с. Терскол;

2. Озеро Донгуз-Орункёль, находится вверх по склону горы Чегет от кафе «Ай»;

3. Озеро Башкаринское, находится от с. Эльбрус по ущелью Адыл-су;

4. Озеро Сылтранкёль, находится от с. Верхний Баксан по ущелью Сылтран;

5. Урочище Джилы-Су + источник Серебрянный + водопад Султан, находится от с. Верхний Баксан, далее по ущелью Кыртык, через перевал Кыртыкауш и перевал Сев. Каракайский.

Параплан:

1. Клуб «Glide», базируется на горе Эльбрус («Бочки», станция «Мир»). Инструкторы: Иван Удот, телефон: +7 (988) 608-88-41/+7 (928) 715-77-93/+7 (999) 115-16-10; Тимофей, телефон: +7 (928) 713-89-01/+7 (928) 722-15-82. Стоимость: 6000 руб./полёт;

2. Парадром «Чегем», находится в 3 км до с. Эльтюбю и 169 км от с. Терскол. Владелец: Марат Мушкаев, телефон: +7 (928) 722-94-34. Инструктор: Константин Фёдоров, телефон: +7 (928) 358-06-03/+7 (919) 755-14-43/+7 (919) 755-14-54. Сайт: www.parakot.ru Стоимость: 3000 руб./полёт + сьёмка 750 руб. (по желанию). Длительность полёта 25-30 мин.

Дайвинг – Научно-исследовательский центр «Голубое озеро», находится в 177 км от с. Терскол, телефон: +7 (928) 079-37-04 – Эдуард.

Рыбалка (форель) – ловля на вес + приготовление:

1. Кафе «Рахат», телефон: +7 (928) 693-14-95. Стоимость: 1000 руб./кг;

2. Кафе «Горный родник», телефон: +7 (928) 084-33-16 – Азамат. Стоимость: 1200 руб./кг;

3. Отель «Смайл», телефон: +7 (928) 077-00-09. Стоимость: 1000 руб./кг;

4. Кафе «Теремок», телефон: +7 (928) 707-16-63 – Алёна. Режим работы: июнь-сентябрь. Стоимость: 1200 руб./кг.

Квадроциклы:

1. Телефон: +7 (928) 705-41-61/+7 (988) 935-70-71 – Ахмат/+7 (960) 424-69-75 – Азрет;

2. Телефон: +7 (928) 084-44-43 – Юсуф/+7 (928) 704-77-00 – Булат.

Джиппинг:

1. Телефон: +7 (928) 084-44-43 – Юсуф/+7 (928) 704-77-00 – Булат;

2. Телефон: +7 (928) 705-41-61/+7 (988) 935-70-71 – Ахмат/+7 (960) 424-69-75 – Азрет;

3. Телефон: +7 (928) 081-14-71;

4. Телефон: +7 (928) 711-56-58 – Азамат.

Канатная дорога

1. График работы ООО «МКД Эльбрус»: с 9:00 до 16:00. Спуск до 17:00.

Прейскурант цен:

- Дневной абонемент – 800 руб.;

- Абонемент с 12:00 до 16:00 – 600 руб.;

- Экскурсионный билет – 500 руб.;

- Дети до 12 лет – 50%;

- Инвалиды I группы, дети до 7 лет, лица старше 70 лет – бесплатно.

2. График работы Гондольной канатной дороги АО «Курорт Эльбрус»: с 9:00 до 17:00. На подъём до 16:00. Прейскурант цен.

Восхождение на гору Эльбрус

Проводник на западную вершину горы Эльбрус – 5642 м, телефон: +7 (938) 077-57-30 – Бузджигит. Стоимость: 1 гид – 20 000 руб. (вся группа поднимается) + 1 гид – 15 000 руб. (для подстраховки, если кто-то не готов продолжать маршрут). Акклиматизация (инструктаж + походы) – 4000 руб./день.

Проживание в приюте «Мария» на высоте 4200 м над уровнем моря, телефон: +7 (928) 717-95-88/+7 (928) 692-28-90/+7 (928) 259-02-88. Стоимость: 600 руб./чел. Максимальное количество проживающих – 48 человек.

Подъём на Эльбрус на снегоходе или ратраке.

1. Телефон: +7 (928) 692-93-97 – Эльдар/+7 (928) 692-51-16 – Ислам.

Стоимость за снегоход, вместимость 2 человека:

- до «Приют 11» (4200 м) – 1000 руб./снегоход;

- до «Скальная гряда» (4300 м) – 1500 руб./снегоход;

- под «Скалы Пастухова» (4600 м) – 2000 руб./снегоход;

- до «Скалы Пастухова» (4800 м) – 3000 руб./снегоход;

- до «Косая Полка» (5100 м) – 10 000 руб./снегоход.

Стоимость за ратрак, вместимость до 15 человек:

- до «Приют 11» (4200 м) – 5000 руб./ратрак;

- до «Скальная гряда» (4300 м) – 7000 руб./ратрак;

- под «Скалы Пастухова» (4600 м) – 10 000 руб./ратрак;

- до «Скалы Пастухова» (4800 м) – 15 000 руб./ратрак;

- до «Косая Полка» (5100 м) – 35 000 руб./ратрак – день и 70 000 руб./ратрак – ночь.

2. Телефон: +7 (928) 711-56-58 – Азамат;

3. Телефон: +7 (928) 705-41-61/+7 (988) 935-70-71 – Ахмат/+7 (960) 424-69-75 – Азрет;

4. Телефон: +7 (928) 714-92-19 – Мурат.

Ледолазание, телефон: +7 (928) 707-99-22 – Андрей/+7 (928) 084-14-77 – Дмитрий. Цена: 2500 руб./чел.

Горные лыжи, фрирайд:

1. Телефон: +7 (928) 704-50-27 – Татьяна Косинская. Стоимость: 1 человек – 3000 руб.; 2 человека – 4000 руб.; 3 человека – 5100 руб. Время катания: с 10:00 до 16:00;

2. Телефон: +7 (928) 717-11-98 – Анна Игнатьева;

3. Телефон: +7 (928) 915-77-32 – Александр Байдаев.

Прокат велосипедов:

1. Кафе «Шамик», телефон: +7 (928) 715-00-41 – Раджив. Стоимость: 200 руб./час;

2. Кафе «Теремок», телефон: +7 (928) 707-16-63 – Алёна. Режим работы: июнь-сентябрь. Стоимость: 200 руб./час;

3. Клуб «CULTUR MULTUR», находится на повороте на Чегет (1 км ниже с. Терскол), телефон: +7 (928) 951-62-40 – Владислав. Стоимость: 200 руб./час; 800 руб./день.

Пейнтбол – тренинговая компания «TeamB», телефон: +7 (928) 707-99-22. Стоимость: 1000 руб./чел.

Плавательный бассейн (12х5 м) «7 вершин», телефон: +7 (86638) 7-16-66. Режим работы: ежедневно с 10:00 до 23:00. Стоимость: 200 руб./час. Бассейн + сауна без веников и инфракрасная кабина – 400 руб./час.

Статью подготовил Всеволод Худяков.

Справочник легкоатлета.

Рост популярности бега в России привел к появлению множества беговых сообществ и клубов. Увеличилось количество проводимых любительских соревнований. Появились инновационные методы тренировок, расширился ассортимент экипировки, тренажеров и прочих атрибутов спортивной и активной жизни. Однако, как одна модель кроссовок не может идеально подходить любым к ногам разных бегунов, так и не может быть одной универсальной системы тренировок, подходящей каждому.

В данном случае под системой следует понимать и выбор тренера, и разработку тренировочного цикла, а также определение места и времени сборов, использование специализированных приспособлений для развития мышц, и многое другое.

В целях достижения высоких спортивных результатов за много лет учеными и профессиональными тренерами были созданы новые тренажеры, открыты способы восстановления после серьезнейших травм – спортивная медицина шагнула далеко вперед, а тренировочные сборы проводятся не только в г. Кисловодске, но и далеко за пределами страны.  В России всплеск интереса к легкой атлетике произошел гораздо позже западных стран, поэтому многие западные инновации еще неизвестны российским бегунам.

Данная статья представляет собой краткий, но емкий справочник для легкоатлетов разного уровня мастерства, а также их тренеров.  В ней вы найдете информацию о последних разработках в мире спорта, которые находят применение в легкой атлетике. Многие данные в статье (например, информация о производителях товаров, местах сборов и др.) зашифрованы в виде ссылок, и при желании вы можете узнать больше о заинтересовавшем вас предмете. В статье собраны лучшие высотные места планеты, где вы могли бы повышать свой уровень профессионального мастерства. Бегая там, запросто можно увидеть бегущую навстречу Звезду Мирового Спорта.

Для желающих заняться бизнесом раскрыт механизм создания собственного бегового клуба. Тот, кто ищет в поисковиках ответ на вопрос «как провести соревнования», найдет его здесь.

Статья создана для развития бегового движения в России, роста профессионализма тренеров и спортсменов.

Разделы:

1. Как создать беговой клуб.

2. Экипировка, аксессуары и вспомогательное оборудование, которые используют спортсмены.

3. О том, как провести соревнование.

4. Тренировочные сборы в России и за рубежом.

Статью подготовил Всеволод Худяков.

Тренировочные сборы в России и за рубежом.

Списком вашему вниманию предлагаются места по всему миру, где по высоте и климатическим условиям можно проводить тренировочные сборы (Sport-sbor.ru), (Which Training Camp), (Association of sport performance centres):

- Олимпийскаябаза «Вершина 1240» корпус № 1 г. Кисловодск (1240 м над уровнем моря);

- Олимпийскаябаза «Вершина 1240» корпус № 2 г. Кисловодск (1240 м над уровнем моря);

- г. Кисловодск (800 м над уровнем моря);

- с. Архыз, КЧР (1470 м над уровнем моря);

- с. Терскол, КБР (2200 м над уровнем моря) + г. Тырныауз, КБР (стадион с 400 м дорожкой на 1300 м над уровнем моря) находится в 40 км от с. Терскол;

- п. Аршан, Бурятия (893 м над уровнем моря);

- п. Монды, Бурятия (1259 м над уровнем моря);

- п. Ниловка, Бурятия (915 м над уровнем моря);

- Олимпийская база «Каприз» с. Бактуу-Долоноту (Киргизия) (1607 м над уровнем моря);

Спортивный директор – Уваров Павел, телефон: +996 (550) 92-25-44.

- г. Каракол (Киргизия) (1760 м над уровнем моря);

- г. Чолпон-Ата (Киргизия) (1645 м над уровнем моря);

- с. Бостери (Киргизия) (1601 м над уровнем моря);

- Высокогорный спортивный комплекс Медеу г. Алма-Ата (Казахстан) (1691 м над уровнем моря);

- г. Янгиабад (Узбекистан) (1300 м над уровнем моря);

- п. г. т. Бакуриани (Грузия) (1700 м над уровнем моря);

- «Главный спортивный комплекс Цаxкадзора» (Армения) (2000 м над уровнем моря);

- г. Найроби (Кения) (1661 м над уровнем моря);

- Высотный тренировочный центр г. Итен (Кения) (2400 м над уровнем моря) (видео);

- г. Аддис-Абеба (Эфиопия) (2400 м над уровнем моря);

- г. Лалибэла (Эфиопия) (2500 м над уровнем моря);

- г. Бекоджи (Эфиопия) (2810 м над уровнем моря) (видео);

- Королевство Лесото (1400-3482 м над уровнем моря);

- г. Потчефструм (ЮАР) (1335 м над уровнем моря);

- Олимпийская база № 1 «Белмекен» (Болгария) (2050 м над уровнем моря);

- Олимпийская база № 2 «Белмекен» (Болгария) (2050 м над уровнем моря);

- г. Шклярска-Поремба (Польша) (440-886 м над уровнем моря);

- г. Давос (Швейцария) (1560 м над уровнем моря);

- коммуна Санкт-Мориц (Швейцария) (1822 м над уровнем моря);

- Высотный тренировочный центр г. Фон-Ромё-Одейо-Виа (Франция) (1312-2212 м над уровнем моря) (видео);

- г. Авила (Испания) (1128 м над уровнем моря);

- Высотный тренировочный центр Сьерра-Невада (Испания) (2320 м над уровнем моря);

- г. Флагстафф, штат Аризона (США) (2106 м над уровнем моря);

- г. Орора, штат Колорадо (США) (1891 м над уровнем моря);

- г. Форт-Коллинс, штат Колорадо (США) (1525 м над уровнем моря);

- г. Лейквуд, штат Колорадо (США) (1682 м над уровнем моря);

- г. Торнтон, штат Колорадо (США) (1631 м над уровнем моря);

- г. Арвада, штат Колорадо (США) (1662 м над уровнем моря);

- г. Уэстминстер, штат Колорадо (США) (1640 м над уровнем моря);

- г. Пуэбло, штат Колорадо (США) (1430 м над уровнем моря);

- г. Сентенниал, штат Колорадо (США) (1777 м над уровнем моря);

- г. Боулдер, штат Колорадо (США) (1655 м над уровнем моря);

- г. Денвер, штат Колорадо (США) (1609 м над уровнем моря);

- г. Колорадо-Спрингс, штат Колорадо (США) (1827 м над уровнем моря);

- г. Солт-Лейк-Сити, штат Юта (США) (1288 м над уровнем моря);

- г. Альбукерке, штат Нью-Мексико (США) (1619 м над уровнем моря);

- г. Мехико (Мексика) (2240 м над уровнем моря);

- г. Толука-де-Лердо (Мексика) (2663 м над уровнем моря);

- г. Куньмин (Китай) (1891 м над уровнем моря).

Как самостоятельно организовать тренировочный сбор, смотрите в статье «Как создать беговой клуб».

Статью подготовил Всеволод Худяков.

Как создать беговой клуб.

Почему многие талантливые тренеры не открывают беговые клубы? – ответ тот же, что и на вопрос «Почему мало людей открывают собственный бизнес?», – Незнание алгоритмов и методов его создания. Сейчас в Москве уже появляются беговые клубы, предоставляющих услуги тренеров, предлагающих индивидуальные и групповые тренировки различной интенсивности. В регионах ситуация с беговыми клубами сложнее – их развитию мешает отсутствие позитивного опыта, меньшая численность населения, и меньший уровень дохода на душу населения. Но это не значит, что развиваться бизнес может только в Москве – ведь есть в городах и фитнес-клубы, и стадионы, в наше время люди заинтересованы различными способами продлить свое здоровье.

Для создании бегового клуба можно воспользоваться следующим алгоритмом:

1. Придумать запоминающее название, например: Evolution run, Endurance run, Run Way, Run Star, Run Fox.

2. Придумать логотип бегового клуба.

Основные принципы разработки логотипа: максимум 3 цвета и одна большая форма – человек один раз посмотрел и запомнил этот логотип. Практически все мировые бренды идут по такому принципу (Макдональдс, марки машин, спортивные бренды и другие). Просто и понятно. Сейчас очень много фирм, занимающихся разработкой логотипов, от клиента требуется заполнить бриф на разработку логотипа.

3. Сделать описание бегового клуба, его миссии и условий работы с учениками, разработать привлекательное предложение для потенциальных клиентов.

4. Создать группы в Facebook, VK, Twitter.

5. Пройти регистрацию на сайтах (эти сайты расскажут о вас тем, кто уже намеренно находится в поисках квалифицированного тренера):

- ДУХ СПОРТА;

- МОСТРЕНЕР;

- ПРОФИ.

6. Для того, чтобы познакомиться с учениками можно дать заполнить анкету спортсмена, которая выглядит следующим образом:

№	Вопросы:	Ответы:
1	Ф.И.О.
2	Дата рождения.
3	Телефон.
4	Электронная почта.
5	Рост.
6	Вес.
7	Какими видами спорта занимались ранее и сколько?
8	Сколько лет занимаетесь лёгкой атлетикой?
9	Если работаете, то укажите график работы (загруженность по дням).
10	Возможность тренироваться по две тренировки в день? В какие дни?
11	Были ли у Вас операции?
12	Были ли у Вас серьёзные травмы (переломы, растяжения, и т.д.), которые проявлялись за последний год?
13	Если ли у Вас хронические заболевания?
14	Какой у Вас пульс покоя лёжа?
15	Какой у Вас максимальный пульс?
16	Какой у Вас пульсометр (модель)?
17	Объёмы бега за последние 3 месяца?
18	Объёмы бега за последние 4 недели?
19	Личные рекорды по основным дистанциям (10 км, полумарафон, марафон) с указанием дат?
20	Район проживания (станция метро)?
21	Локальные цели?
22	Глобальные цели?
23	Старты на сезон с указанием дат?
24	Личные предпочтения, вопросы?
25	Прислать фото для документов.
26	Дата заполнения.

Для обмена информацией со спортсменом можно использовать Excel в Google disk (Таблицы Google). Это удобно, так как в любой момент времени можно скорректировать план тренировок.

Дневник тренировок:

Дата (утр. пульс)	Время/Место	Трен-ка	Состояние	Прим-е	Объём, км
Месячный объём
Недельный объём

Для удобства в дневнике тренировок информацию лучше писать снизу вверх.

Также можно сделать две вкладки одна вкладка – дневник тренировок, вторая – соревнования.

Дата

Соревнование

Ожидание

Результат

Место

Примечание

Примечание: Профессионалы ведут бумажный дневник тренировок.

Возможные места тренировок в Москве:

- Стадионы Москвы (Карта спорта), (Спорт Аренда);

- Манежи Москвы 8 манежей + СК «Измайлово» + манеж МГСУ;

- Парки Москвы.

Как развивать беговой клуб

Для популяризации в сети рекомендую компанию Just Content.

1.  В интернет ресурсах писать новости об успехах учеников, участии в соревнованиях. Создать общий чат спортсменов и тренеров (Whats App, Viber, Telegram);

2. Сделать сайт, в том числе и с переводом на иностранные языки. При разработке сайта нужно предусмотреть то, как он будет открываться в мобильной версии. Большой выбор доменов на RU-CENTER;

3. На сайте публиковать статьи о беге, впечатления о соревнованиях, фотоматериалы;

4. Проводить познавательные лекции, мастер-классы;

Мне удалось провести 4 лекции:

- Как подготовиться и пробежать 100 км? – 1 марта 2015 года;

- Что такое сверхмарафонский бег? – 23 ноября 2015 года;

- Открытая лекция-тренировка Школы бега Всеволода Худякова (ТЦ МСМ) – 14 марта 2016 года;

- Лекция в «Сколково» – 22 июня 2016 года.

5. На тренировках делать фотографии и видео техники бега, после чего публиковать материалы в instagram. Создать канал на YouTube и показывать правильность упражнений, брать интервью у победителей и призёров чемпионатов и кубков страны, а также делать видео популярных беговых мероприятий;

Для быстрого расчёта скорости бега можно использовать специальные программы.

В поисках информации о спорте и беге (книги, статьи и прочее) можно использовать полезные сайты:

- Runners’ club;

- НОГИБОГИ;

- Skirun;

- CRAZY FOR RUNNING;

- Спортивная медицина.

6. Сделать брендированную клубную атрибутику: футболки с коротким и длинным рукавом, беговую майку, костюм, жилетку, шапку, шарф, buff, кепку, бандану, гетры, сумочку для обуви на верёвках, эко сумку, нашивки на одежду, наклейки, в том числе и на машину, флаги – стандарт или парус, кружки, герб, полотенца. Для тренера можно сделать отдельную футболку с надписью «тренер». Можно сделать именные футболки. Инструкция изготовления клубной футболки.

Еще немного атрибутики с нанесением логотипа бегового клуба: чехол для iphone, резиновый браслет, значок, магнит, часы, флешка с гравировкой, ручки, книжка спортсмена бегового клуба, в которой указываются соревнования с печатью организатора (аналог разрядной книжки), резиновый пояс для номера, медальница (PROMEX).

Также можно изготовить визитки (клубные и личные), печать бегового клуба, буклеты о беговом клубе.

7. Сделать ролик о клубе (ЦиклON);

8. Искать партнёров и спонсоров с фирмами и магазинами;

9. Читать и давать интервью в журналы:

- Лёгкая атлетика (Главный редактор: Тихонов Сергей Анатольевич; телефон: +7 (495) 623-04-57 и 628-96-72; e-mail: l.atletika@mail.ru; адрес редакции: г. Москва, Рождественcкий б-р, дом 10/7, стр. 2);

- Бег и мы (Редактор: Прокопьев Борис Михайлович, телефон: +7 (903) 624-28-06);

- Горный бег;

- Физкультура и Спорт;

- Ultrarunning;

- Runner's World;

- Distance Running;

- Juoksija;

- Марафонец.

В последствии издавать свой журнал о беге.

10. Если в вашем беговом клубе тренируется много человек, то для их оповещения удобно пользоваться рассылкой mail chimp (видео 1), (видео 2), (видео 3), (видео 4);

11. Для ускорения обмена информацией (ученики, тренеры, тренировки, акции и прочее) сделать приложение бегового клуба для смартфонов;

12. Проводить соревнования выявляя лидера бегового клуба для популяризации и роста конкуренции в группах. Сделать рейтинг спортсменов в беговом клубе для мотивации. В конце года наградить тройку сильнейших (сертификаты + медали + кубок);

13.  Организовывать тренировочные сборы;

14. Клубная организация поездок на интересные пробеги:

- Moravian Ultra Marathon (MUM) – многодневка 7 марафонов за 7 дней (Чехия);

- 100 km del Passatore (Италия);

- Comrades (ЮАР);

- Международный зимний марафон «Дорога жизни»;

- Марафон «МУЧКАП – ШАПКИНО» –ЛЮБО!;

- Байкальский Ледовый Марафон.

Сайты где можно найти информацию о соревнованиях:

- ПроБЕГ;

- Марафоны мира;

- Ультрамарафоны мира;

- Статистика и календарь ультрамарафонов мира.

Алгоритм выезда на международные соревнования или тренировочные сборы:

1) Получение визы.

2) Покупка билетов:

- самолётом (Aviasales);

- поездом (РЖД);

- автобус. Если вы едете большой группой можно заказать отдельный автобус;

- попутка (BlaBlaCar).

3) Бронирование гостиницы (Booking).

Можно выбрать недорогой готовый тур (Чиптрип).

15. Вспомогательное оборудование. Можно открыть беговой магазин, изготавливая товары с предельным качеством под своим брендом. Например, сани для бега: заказать изделие на металлозаводе, покрасить в необходимый цвет для потребителя, заказать цепь, стропу, пояс. Затем, поставить штамп бренда и курьером или почтой доставить потребителю;

16. Для быстрого прогресса учеников – сделать цепочку тренеров от подготовительного уровня до профессионального.

Здоровье спортсмена

1. Проводить лабораторные обследования на ступенчато повышающей скорости беговой дорожке (тредбане) с газоанализатором для определения скорости бега на уровне порога аэробного обмена (ПАО) и порога анаэробного обмена (ПАНО), а также скорости бега при максимальном потреблении кислорода (МПК) и соответствующих этим уровням показателей частоты сердечных сокращений (ЧСС) на основании накоплении лактата в крови.

Бесплатное углублённое медицинское обследование (УМО) можно пройти в Клинике спортивной медицины – м. Курская, ул. Земляной вал, 53.

Сборная команда России по лёгкой атлетики проходит УМО в
ФГБУ «Государственный научный центр Российской Федерации – Федеральный медицинский биофизический центр имени А. И. Бурназяна» ФМБА России.

1) Полис обязательного медицинского страхования;

2) Направление на проведение обследования;

3) Направление на консультацию спортивного врача.

2. Делать восстановительные процедуры:

- Банный день с вениками;

- Спортивный массаж, телефон: +7 (962) 421-84-49 – Александр;

- Мануальная терапия, телефон: +7 (916) 200-57-05 – Вадим Эдуардович;

- Прикладная кинезиология;

- Рефлексотерапия;

- Миостимуляция;

- Горячая ванна с морской солью;

- Душ Шарко;

- Соляная пещера;

- Гелиотерапия;

- Озонотерапия;

- Ингаляция;

- Лечение ультрафиолетом;

- Инфракрасная сауна;

- Криосауна;

- Барокамера;

- Прессотерапия (лимфодренаж);

- Электротерапия;

- Магнитотерапия;

- Ультрозвуковая терапия;

- Лазеротерапия;

- Ударно-волновая терапия;

- Текар-терапия;

- Парафинотерапия;

- Гирудотерапия;

- Грязелечение;

- Талассотерапия;

- Апитерапия;

- Плазмолифтинг;

- Рециркулятор, ионизация, озонация воздуха;

- Лечебное голодание.

Присвоение спортивных разрядов

     Если спортсмен бегового клуба выполнил разряд или звание, можно способствовать официальному оформлению достижения, так как это положительно скажется на его дальнейшей мотивации и выступлении на соревнованиях более высокого уровня.

Алгоритм присвоения первого спортивного разряда и кандидата в мастера спорта:

1. Изучить правовую базу Единой всероссийской спортивной классификации Министерства спорта Российской Федерации;

Важно, чтобы соревнование, в котором Вы участвуйте, было официальным.

2. Найти форму представления для своего региона (Документы на присвоение спортивных званий и судейских категорий Министерства спорта Самарской области).

3. Подготовить документы для присвоения:

1) Представление от региональной спортивной федерации в 2-х экземплярах (форма представления на присвоение спортивного разряда г. Москвы);

2) Копия протокола официального соревнования или выписка из протокола, подписанная председателем главной судейской коллегии официального соревнования;

3) Копия справки о составе и квалификации судейской коллегии, подписанная председателем судейской коллегии и лицом, уполномоченным организацией, проводящей официальные соревнования;

4) Две фотографии размером 3х4 см;

5) Копии второй и третьей страниц паспорта гражданина Российской Федерации;

6) Зачётная классификационная книжка + значок.

4. Предоставить документы в региональную спортивную федерацию.

На представлениях и в зачётной классификационной книжке ставится печать региональной спортивной федерации и подпись председателя региональной спортивной федерации.

5. Предоставить документы в орган исполнительной власти субъекта Российской Федерации в области физической культуры и спорта.

В зачётной классификационной книжке ставятся печати органа исполнительной власти субъекта Российской Федерации в области физической культуры и спорта и штамп выполненного разряда с номером приказа присвоенного спортивного разряда и выдаётся на руки.

На одном из экземпляров представления ставится печать органа исполнительной власти субъекта Российской Федерации в области физической культуры и спорта и подписью представителя органа исполнительной власти субъекта Российской Федерации в области физической культуры и спорта и выдаётся на руки.

Второй экземпляр представления остаётся в органе исполнительной власти субъекта Российской Федерации в области физической культуры и спорта.

Самый доступный способ выполнить спортивный разряд/звание по месту без учёта времени по лёгкой атлетике – это горный бег, так как допускаются все желающие без спортивных разрядов на Чемпионаты субъектов РФ и Чемпионаты России, в отличие от олимпийских дисциплин лёгкой атлетики, где допуском на Чемпионат России является спортивный разряд «Кандидат в мастера спорта». Так как дисциплина лёгкой атлетики – горный бег появилась сравнительно недавно и не включена в программу олимпийских игр, то уровень мастерства спортсменов ниже, чем в олимпийских дисциплинах. Также в горном беге разыгрываются медали Чемпионатов субъектов РФ и Чемпионатов России с последующем попаданием в сборную России по лёгкой атлетике и выступлением на Чемпионатах Европы и Мира за сборную команды страны с выдачей экипировки сборной России и командированием на тренировочные сборы. В некоторых регионах за попадание в сборную России по лёгкой атлетике спортсменам платят зарплату и командируют на тренировочные сборы.

Информация для размышления ученикам – спортсменам

Как выбрать тренера.

Я руководствуюсь следующими критериями при выборе тренера:

1. Достижения тренера и его учеников в вашей дисциплине.

Информацию о результатах выступлений тренера и его учениках можно найти на сайте ПроБЕГ. При присвоении спортивных званий «Мастер спорта России международного класса», «Мастер спорта России» и почётных спортивных званий «Заслуженный тренер России», «Заслуженный мастер спорта», выдаётся удостоверение, которое можно попросить при встрече.

2. Наличие Высшего спортивного образования, а не сертификата тренера;

3. Тренерский стаж.

Тренера в Москве для любителей:

- Болховитин Александр, телефон: +7 (962) 421-84-49;

- Головин Александр, телефон: +7 (926) 073-87-21;

- Денисов Максим, телефон: +7 (925) 772-81-26;

- Камышный Вадим, телефон: +7 (916) 423-41-45;

- Нечаев Иван, телефон: +7 (916) 690-17-86.

Статью подготовил Всеволод Худяков.